به نقل از «خبرآنلاین»

یک رژیم غذایی استاندارد چه مشخصاتی دارد؟

تاریخ انتشار: ۱۹ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۷۶۹۵۹

بهترین رژیم غذایی برای لاغری، یک رژیم متعادل است که شامل انواع مختلفی از غذاها در مقادیر و نسبت‌های معین بوده و کالری، پروتئین، مواد معدنی، ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین می‌کند.

در این مطلب سعی داریم شما را در زمینه انتخاب مناسب‌ترین رژیم‌های غذایی راهنمایی کنیم تا در این مسیر آگاهانه‌تر قدم بردارید و به‌شکل اصولی و با حفظ سلامتی، به هدف‌تان برسید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اهمیت رژیم استاندارد غذایی

داشتن یک رژیم استاندارد برای سلامتی ضروری است و از شما در برابر بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی، دیابت و سرطان، محافظت می‌کند. در چنین رژیمی، خوردن انواع غذاهای سالم و مصرف کم‌تر نمک، قند، چربی‌های ترانس اشباع توصیه می‌شود.

بررسی رژیم‌های غذایی

آشنایی با رژیم‌های محبوب اما موقت

برخی رژیم‌های غیراصولی، معمولا به‌صورت دوره‌ای ترند شده که می‌خواهند در کوتاه‌مدت معجزه کنند، در حالی‌که به‌عنوان روتین زندگی پیشنهاد نمی‌شوند. این رژیم‌ها برخی گروه‌های غذایی را کامل حذف کرده و برخی دیگر را در حجم زیاد در رژیم می‌گنجانند. در ادامه شما را با معروف‌ترین انواع رژیم‌ غذایی و مزایا و معایب آن‌ها آشنا می‌کنیم.

رژیم کتوژنیک

"کتوژنیک" نام یک رژیم لاغری سریع و کم‌کربوهیدرات است. در این رژیم، شما کالری بیش‌تری از پروتئین و چربی و کالری کم‌تری از کربوهیدرات دریافت می‌کنید. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌هایی که هضم آسانی دارند، مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید، کاهش پیدا کرده یا حذف می‌شود.

مزایای کتو

· کاهش وزن سریع

· کمک به سیری

· کاهش چربی شکم

· فراوانی منابع و دستور العمل‌های آنلاین

· بهبود نشانه‌های سلامتی مانند فشار خون، تری‌گلیسیرید و کلسترول

· مدیریت اختلالات تشنجی

معایب کتو

· انتخاب‌های غذایی محدود

· عوارض جانبی در مراحل اولیه

· کمبود مواد مغذی

· گران و غیرقابل دسترس

· کاربرد نداشتن برای عموم

· نامناسب برای زنان باردار

بررسی و مقایسه رژیم‌های غذایی لاغری

رژیم اتکینز

این رژیم، کربوهیدرات‌ها را محدود کرده و در عین حال بر مصرف پروتئین و چربی تمرکز دارد. رژیم اتکینز چندین مرحله برای کاهش و حفظ وزن داشته و با یک برنامه غذایی کم‌کربوهیدرات شروع می‌شود.

مزایا

· کمک به مدیریت وزن

· عدم نیاز به کالری‌شماری

· حاوی برنامه غذایی دل‌چسب و متنوع

· تمرکز روی کربوهیدرات‌های غنی از فیبر

معایب

· نیاز به کاهش مصرف میوه و غلات

· ایجاد عوارض جانبی

· سختی استمرار در رژیم

· نیاز به شمارش کالری کربوهیدرات‌ها

رژیم دیتاکس

رژیم‌ دیتاکس برای از بین بردن سموم بدن شما طراحی شده‌ که شامل یک دوره روزه‌داری و به دنبال آن یک برنامه غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، آب‌میوه و آب است. گاهی اوقات سم‌زدایی شامل مصرف گیاهان، چای و مکمل‌ها می‌شود.

مزایا

· کاهش وزن سریع

· حصول نتیجه در کوتاه‌مدت

· تغییر عادت‌های غذایی

معایب

· بسیار محدودکننده

· بدون پشتوانه علمی

· کاهش انرژی دریافتی

· قابل اجرا برای مدت بسیار کوتاه

· مضر برای افراد با بیماری‌هایی خاص

رژیم روزه‌داری

در این رژیم، که به فستینگ هم معروف است، شما برای مدت معینی غذا نمی‌خورید. یک روزه معمولا بین ۸ تا ۱۸ ساعت طول می‌کشد. در برخی موارد، ممکن است در دوره روزه‌داری به شما اجازه نوشیدن آب، چای و قهوه داده شود.

مزایا

· عدم نیاز به کالری‌شماری

· عدم محدودیت در غذا خوردن و دریافت مواد مغذی

· افزایش طول عمر

· کاهش وزن

· کمک به کنترل گلوکز

معایب

· عوارض جانبی در روزهای روزه‌داری

· کاهش فعالیت بدنی

· ایجاد گرسنگی شدید

· نامناسب برای دوران مصرف دارو

· افزایش پرخوری

· عدم توصیه در دراز مدت

رژیم گیاه‌خواری

این رژیم، یک برنامه غذایی است که از گیاهان تشکیل شده و در آن نباید گوشت، مرغ و غذاهای دریایی خورده شود.

مزایا

· کاهش ریسک بیماری‌ها

· افزایش طول عمر

· تنوع بالای غذایی

· بهبود کنترل وزن

· کاهش هزینه‌های غذا

معایب

· احتمال کمبود مواد مغذی مانند آهن، روی، کلسیم و ویتامین D

· عدم احساس سیری در برخی افراد

رژیم دش DASH

رژیم DASH یک برنامه غذایی سالم بوده که برای کمک به درمان یا پیش‌گیری از فشار خون بالا طراحی شده است. رژیم DASH شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. این مواد مغذی به کنترل فشار خون کمک می‌کنند. باید بدانید که رژیم دش یک برنامه غذایی برای لاغری نیست.

مزایا

· در دسترس بودن

· انعطاف پذیری

· تعادل تغذیه‌ای

· امکان استفاده مادام‌العمر

معایب

· سختی در ادامه دادن رژیم

· نیاز به دقت در خوردن مواد غذایی

· عدم طراحی برای کاهش وزن

· نامناسب برای عموم

رژیم لاغری خورشاد مطابق با استانداردهای FDA

رژیم غذایی خورشاد، یک برنامه غذایی علمی و متعادل

یک رژیم اصولی باید بر اساس مشخصات فردی، میزان فعالیت، انرژی روزانه مورد نیاز، مصارف دارویی و بیماری فرد طراحی شود. همچنین، شامل همه گروه‌های غذایی به نسبت مناسب باشد و فرد در دراز مدت دچار فقر مواد مغذی نشود و سلامت بماند.

راهکار رژیم لاغری انجمن قلب آمریکا (AHA) از بهترین و اصولی‌ترین رژیم‌های کاهش وزن است. خورشاد سعی دارد طبق این اصول، برنامه‌های غذایی ارائه دهد که در کنار کاهش وزن، سلامتی افراد نیز تضمین شود.

تنوع و در عین‌حال تعادل در غذاهای توصیه شده، میان‌وعده‌های منعطف و مصرف میوه‌ها از اصول رژیم خورشاد است. حذف وعده از نبایدهای این رژیم است، زیرا ممکن است فرد در طولانی‌مدت دچار کمبود مواد مغذی و عوارض جانبی شود.

بسته غذایی رژیمی خورشاد

اگر ساکن تهران هستید و ترجیح می‌دهید خورشاد همه موارد مربوط به رژیم شما را مدیریت کند، پیشنهاد می‌کنیم که از بسته‌های غذای رژیمی خورشاد استفاده کنید، زیرا با دقت فراوان، مطابق با دستورات علمی و با کالری مشخص تهیه شده و اثرگذارتر است. بسته غذای روزانه، با انتخاب شما و از بین بیش از ۱۵۰ غذا از منوی متنوع خورشاد، شامل صبحانه رژیمی، ناهار و شام، برای شما درب منزل ارسال می‌شود. پس از تشکیل پرونده هر هفته می‌توانید با مشاور تغذیه خود جلسه مشاوره داشته باشید.

رژیم آنلاین خورشاد

رژیم آنلاین رایگان خورشاد دسترسی به برنامه غذایی رژیمی با بیش از ۲۰۰ تنوع و کالری شمار روزانه را برای تمامی افراد فراهم می‌آورد. برای استفاده از رژیم آنلاین و رایگان خورشاد، کافی است که وارد صفحه مشترکین شوید. اگر برای بار اول از این رژیم استفاده می‌کنید، شماره موبایل خود را وارد نمایید تا پس از یک آنالیز کوتاه بر اساس اطلاعاتی مانند وزن، قد، سن و جنسیت شما، در حدود ۲ تا ۳ دقیقه، رژیم آنلاین خورشاد را دریافت نمایید.
امکان دسترسی به رژیم آنلاین خورشاد از طریق اپلیکیشن موبایل خورشاد و نسخه تحت وب آن نیز فراهم است. برای دسترسی به محتوای متنوع خورشاد به آدرس مراجعه کنید.
https://khorshad.com
همچنین می‌توانید طریق شماره ۰۲۱۲۲۸۰۳۰۳۰ با مشاوران خورشاد به‌صورت رایگان در تماس باشید.

کد خبر 1672150

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: یک برنامه غذایی کربوهیدرات ها عوارض جانبی رژیم آنلاین مواد مغذی روزه داری کاهش وزن رژیم ها یک رژیم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۷۶۹۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۵ راه حل خانگی درمان مسمومیت

مواجهه با مسمومیت غذایی که ممکن است ناشی از خوردن یک غذای ناسالم در بیرون از خانه باشد، می‌تواند تجربه‌ای را برای شما رقم بزند که با علائمی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد شکم همراه است.

به گزارش مشرق، در حالی که تماس با اورژانس یا فوریت‌های پزشکی در موارد مسمومیت شدید بسیار مهم است، چندین درمان خانگی می‌تواند ناراحتی را کاهش داده و به بهبودی مسمومیت کمک کند. در این مطلب به ۵ درمان طبیعی اشاره می‌کنیم که می تواند به مبارزه با مسمومیت غذایی کمک کند.

هیدراته بمانید: کم آبی یکی از عوارض شایع مسمومیت غذایی است که به دلیل از دست دادن مایعات ناشی از استفراغ و اسهال اتفاق می‌افتد. جایگزین کردن مایعات از دست رفته برای جلوگیری از کم آبی و کمک به بهبودی ضروری است. برای هیدراته ماندن آب فراوان، دمنوش‌های گیاهی، نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل و آبگوشت‌های بدون رب بنوشید. از نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید، زیرا می‌توانند کم آبی بدن را تشدید کنند.

زنجبیل: این گیاه از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات گوارشی از جمله تهوع و استفراغ استفاده می‌شده است. خواص ضد التهابی و ضد میکروبی آن می‌تواند به تسکین سیستم گوارشی و کاهش علائم مسمومیت غذایی کمک کند. چای زنجبیل را با قرار دادن تکه‌های زنجبیل تازه در آب داغ ظرف چند دقیقه آماده کنید. برای تسکین حالت تهوع ناشی از مسمومیت و بهبود هضم، در طول روز چای زنجبیل بنوشید.

زغال فعال: زغال فعال یک عامل سم زدایی قوی است که می‌تواند به جذب سموم و باکتری‌های مسئول مسمومیت غذایی کمک کند (زغال فعال که با عنوان کربن فعال نیز شناخته شده، دارویی است که برای درمان مسمومیت‌های ایجادشده از طریق دهان و دستگاه گوارش، استفاده می‌شود). مکل‌های زغال فعال را طبق دستورالعمل روی بسته بندی مصرف کنید یا پودر زغال فعال را با آب مخلوط کرده و بنوشید تا علائم مسمومیت غذایی را کاهش دهید.

سرکه سیب: این نوع سرکه به دلیل خواص ضد میکروبی و توانایی آن در ارتقای سلامت دستگاه گوارش مشهور است. می‌تواند به کشتن باکتری های مضر در دستگاه گوارش و بازگرداندن تعادل فلور روده کمک کند. یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و قبل از غذا بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و علائم مسمومیت غذایی را کاهش دهید.

پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که سلامت روده را تقویت کرده و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند. مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کیمچی، کلم ترش و کومبوچا می تواند باعث بازگرداندن تعادل فلور روده که در اثر مسمومیت غذایی به هم می‌خورد، شود. این غذاها حاوی کشت‌های زنده باکتری‌های مفید هستند که به بازسازی میکروبیوم روده و بهبود عفونت‌های دستگاه گوارش کمک می‌کنند.

منبع:همشهری آنلاین